Tips Turunkan Kolesterol
-
Kurangkan lemak tepu
Kurangkan pengambilan lemak tepu seperti daging merah, susu penuh krim, kulit ayam, mentega.
-
Elakkan lemak trans
Elakkan lemak trans seperti marjerin yang terdapat dalam biskut, pastri kek dan lai.
-
Amalkan omega 3, 6, 9
Amalkan pengambilan lemak daripada omega 2 seperti ikan, omega 6 dan 9 seperti minyak zaitun, avocado, badam, pistachio
-
Tingkatkan serat larut
Serat larut membantu menurunkan kolesterol seperti epal, lai, chia seed, oats, barli, beras perang.
-
Bersenam
Senaman selama 150 minit seminggu. Senaman dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) seterusnya menurunkan kolesterol jahat (LDL)
