ALAMI LIVING MENGUCAPKAN SELAMAT BERPUASA SEPANJANG BULAN RAMADHAN DAN SELAMAT MENYAMBUT HARI RAYA AIDILFITRI KEPADA SEMUA PELANGGAN DAN PENGGUNA KAMI DI SELURUH MALAYSIA.
Tips Turunkan Kolesterol

Tips Turunkan Kolesterol

 

  1. Kurangkan lemak tepu

Kurangkan pengambilan lemak tepu seperti daging merah, susu penuh krim, kulit ayam, mentega.

 

  1. Elakkan lemak trans 

Elakkan lemak trans seperti marjerin yang terdapat dalam biskut, pastri kek dan lai. 

 

  1. Amalkan omega 3, 6, 9 

Amalkan pengambilan lemak daripada omega 2 seperti ikan, omega 6 dan 9 seperti minyak zaitun, avocado, badam, pistachio

 

  1. Tingkatkan serat larut

Serat larut membantu menurunkan kolesterol seperti epal, lai, chia seed, oats, barli, beras perang.

 

  1. Bersenam

Senaman selama 150 minit seminggu. Senaman dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) seterusnya menurunkan kolesterol jahat (LDL)

 

Leave a reply